Pierwszy trening po powrocie do Polski taki jak poprzednie, zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]
No i dalej lecimy zgodnie z planem: Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) skończyłem na 90 z małym zapasem 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]
Dzisiaj Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 80 kg do karku. 2.Wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Dziś maszyna ze szerokim rozstawem. Mocno paliło... 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 [...]
Tak jak się spodziewałem obolałość większa, fajnie wrócić raz na jakiś czas na mordowanie. Dziś najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. [...]
Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie [...]
Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 142,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 x 15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) 3.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze z dropsetem 4.Wyciskanie na maszynie a^la humer na górę klatki 4x15 [...]
Sobotnie Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]
Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]
jesli np korzystalem z 15 stron internetowych i 10 ksiazek 5 czasopism to wszytskie zrodla podac czy niekoniecznie ?? bo akurat jestem na skraju zakonczenia mojej pracy i dopiero teraz zauwazylem ze mam tylko kilka podanych zrodlem z ktorych korzystalem i jesli powinno sie umiescic wszytskie to poszperam i podam
Dzień 23 - 28.02.2017 Trening i dieta zaliczone. Wyszło jednak znowu na udka - poszło 10 sztuk, lekko podbiło mi to białko ale jest ok. Trening Siłownia na czczo - 10 min bieg na bieżni 9 kmh - 5 min marsz na bieżni 7 kmh - 30 min rowerek stacjonarny Sauna sucha 68 - 80 stopni - 30 min - 15 min Sauna się dopiero rozgrzewała więc zrobiłem dwie [...]
[PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]
Wyniki meczów 2. rundy singla mężczyzn: Andre Agassi (USA, 2) - Hyung-taik Lee (Korea Płd.) 6:1, 6:0, 6:0 Juan Carlos Ferrero (Hiszpania, 4) - Jean-Rene Lisnard (Francja) 6:0, 6:4, 6:2 Mardy Fish (USA) - Carlos Moya (Hiszpania, 5) 3:6, 7:6 (10-8), 6:4, 4:6, 6:2 Albert Costa (Hiszpania, 8) - Scott Draper (Australia) 6:4, 6:7 (9-11), 6:2, 6:3 [...]
narazie odpuszczam zma, za duzo tych suplementow by juz bylo..juz na dzien dzisiejszy biore tego nie malo. dzis trening sredni, motywyacja przed treningiem byla dobra, ale jak wszedlem na silownie to jakos oklaplem i trening niby zrobiony intensywnie bez odpuszczania, ale nie bylo tego czegos. wioslowanie sztanga 4 x 12 12 10 6 podciaganie na [...]
Przedewszystkim zaczynaj od największym partii, czyli kolejno: Nogi, plecy, klatka, barki itd. No chyba, że masz priorytet, ale przy takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu [...]
Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]
Czas odpoczynku po jedzeniu poświęcę na opisaniu treningu, który planuję dzisiaj (zaległy z poniedziałku): trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii - x15, x10, x8, x6, x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4 serie - x15, x12, x10, x10 [...]
No i po kolejnym treningu. Jest satysfakcja, jest niedosyt, jest ból, jest motywacja i tak ma być. Popijam pyszny koktail: jogurt + brzoskwinia+ orzechy+otręby + 40 gr odzywki białkowej +trochę stevii. Pora wpisać dzisiejsze wyniki siłowe! trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii -39kg x15, 49x12,54 x8, 59x8, 69x6 [...]
13.08.2013_2/60 TRENING Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA Dzisiaj trochę trochę za mało węgli mi wyszło, wolę jednak dobić do tych 200 przy rotacji w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
